શારીરિક સ્વાસ્થ્યની જેમ માનસિક સ્વાસ્થ્ય પણ એટલું જ મહત્વનું છે!

- શુભ આરોગ્ય અમૃતમ્-ડો. વિશાલ ચાવડા

- એમએસ, પીએચ.ડી, એફઆઈસીએન

- (સ્ટેનફોર્ડ યુનિવર્સિટી)

- “Everything Starts with Brain and Ends with Brain”

એ કંદર સ્વાસ્થ્ય માટે માનસિક સ્વાસ્થ્ય અને સુખાકારી જરૂરી છે. વર્લ્ડ હેલ્થ ઓર્ગેનાઈઝેશન  (WHO)  આરોગ્યને સંપૂર્ણ શારીરિક, માનસિક અને સામાજિક સુખાકારીની સ્થિતિ તરીકે વ્યાખ્યાયિત કરે છે. આપણા બધા માટે, આપણું માનસિક, શારીરિક અને સામાજિક સ્વાસ્થ્ય એકબીજા પર આધારિત છે. માનસિક સ્વાસ્થ્ય અને શારીરિક સ્વાસ્થ્ય સાથે હંમેશા લિંક હોય છે, દા.ત. ક્રોનિક રોગ અને ડિપ્રેશન વચ્ચેની કડી. કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર બિમારી અથવા ડાયાબિટીસ જેવી દીર્ઘકાલીન સ્થિતિથી પીડિત વ્યક્તિઓને ડિપ્રેશન જેવા માનસિક વિકાર થવાનું જોખમ વધારે હોય છે. ડિપ્રેશન ધરાવતી વ્યક્તિઓમાં કેન્સર જેવા ક્રોનિક રોગો થવાનું જોખમ વધારે હોય છે. તાજેતરના તબીબી સંશોધનો દર્શાવે છે કે અવ્યવસ્થિત માનસિક સ્વાસ્થ્ય અને સ્વચ્છતાને કારણે સ્થૂળ વ્યક્તિઓમાં મૂડ, ચિંતા, વ્યક્તિત્વ અને આલ્કોહોલ રિસ્ક ડિસઓર્ડર થવાનું જોખમ નોંધપાત્ર રીતે વધી ગયું છે. તમે હંમેશા તેની નોંધ લેતા નથી, પરંતુ તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યની તમારી સુખાકારી પર એટલી જ મોટી અસર પડે છે જેટલી તમારા શારીરિક સ્વાસ્થ્ય પર પડે છે!!

માનસિક સ્વાસ્થ્ય શું છે?

 માનસિક સ્વાસ્થ્યમાં આપણી ભાવનાત્મક, મનોવૈજ્ઞાનિક અને સામાજિક સુખાકારીનો સમાવેશ થાય છે. તે અસર કરે છે કે આપણે કેવી રીતે વિચારીએ છીએ, અનુભવીએ છીએ અને કાર્ય કરીએ છીએ. તે એ નક્કી કરવામાં પણ મદદ કરે છે કે આપણે તણાવને કેવી રીતે હેન્ડલ કરીએ છીએ, અન્ય લોકો સાથે સંબંધ રાખીએ છીએ અને સ્વસ્થ પસંદગીઓ કરીએ છીએ. માનસિક સ્વાસ્થ્ય એ માનસિક સુખાકારીની સ્થિતિ છે જે લોકોને જીવનના તણાવનો સામનો કરવા, તેમની ક્ષમતાઓને સમજવા, સારી રીતે શીખવા અને સારી રીતે કામ કરવા અને તેમના સમુદાયમાં યોગદાન આપવા સક્ષમ બનાવે છે. માનસિક વિકાર વ્યક્તિની સમજશક્તિ, ભાવનાત્મક નિયમન અથવા વર્તનમાં તબીબી રીતે નોંધપાત્ર ખલેલ દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે. તે સામાન્ય રીતે કાર્યના મહત્વપૂર્ણ ક્ષેત્રોમાં તકલીફ અથવા ક્ષતિ સાથે સંકળાયેલું છે. માનસિક વિકૃતિઓના ઘણા વિવિધ પ્રકારો છે. જેને ન્યુરો-સાયકોલોજીકલ ડિસઓર્ડર તરીકે ઓળખવામાં આવે છે. જીવનના દરેક તબક્કે, બાળપણ અને કિશોરાવસ્થાથી લઈને પુખ્તાવસ્થા સુધી માનસિક સ્વાસ્થ્ય મહત્વપૂર્ણ છે. માનસિક બીમારી એક અલગ અને વ્યક્તિગત સંઘર્ષ હોઈ શકે છે, તે જાહેર આરોગ્ય સમસ્યા પણ છે. આપણે એક સમાજ તરીકે માનસિક વિકૃતિઓને અન્ય ક્રોનિક તબીબી પરિસ્થિતિઓની જેમ જોવાની જરૂર છે. તેઓ અત્યંત સારવાર યોગ્ય છે. ઘણી વ્યક્તિઓ માટે, માનસિક વિકૃતિઓમાંથી પુન:પ્રાપ્તિ શક્ય છે. કલંક સામે લડવા અને વધુ લોકોને સારવાર લેવા માટે પ્રોત્સાહિત કરવા આ સંદેશ પર વધુ ભાર મૂકવાની જરૂર છે.

માનસિક સ્વાસ્થ્યમાં લૈંગિક અને લિંગ તફાવતોનો સામનો કરવા માટેના એક દાયકા કરતાં વધુ સંશોધનોએ એવી આંતરદ્રષ્ટિ જાહેર કરી છે કે જે આપણે આ પરિસ્થિતિઓને કેવી રીતે સંચાલિત કરીએ છીએ તેના પર પ્રભાવ પાડવો જોઈએ. મેજર ડિપ્રેસિવ ડિસઓર્ડર માટે, ૧૩.૦% પુરુષો વિરુદ્ધ ૨૦.૦% સ્ત્રીઓ અસરગ્રસ્ત છે. ભારતીય વસ્તી મુજબ, ૩.૧% પુરુષોની સરખામણીમાં ૬.૦%થી વધુ સ્ત્રીઓ ગભરાટના વિકારથી પીડાય છે. સ્ત્રીઓ પોસ્ટ ટ્રોમેટિક સ્ટ્રેસ ડિસઓર્ડર (PTSD)થી પુરુષો કરતાં બે ગણા વધુ દરે પીડાય છે, ીઓ માટે ૯.૭% વિ. પુરુષોના ૩.૬%. સ્ત્રીઓ ખાવાની વિકૃતિઓના તમામ કેસોમાં ૯૦.૦%નું પ્રતિનિધિત્વ કરે છે, જે તમામ માનસિક વિકૃતિઓમાં સૌથી વધુ મૃત્યુ દર ધરાવે છે. સ્ત્રીઓ કરતાં પુરૂષોમાં આવેગ-નિયંત્રણ વિકૃતિઓ અને પદાર્થના દુરૂપયોગની વિકૃતિઓ વધુ હોય છે. લગભગ ૧૦.૦% પુરૂષો ૬.૪% સ્ત્રીઓની સરખામણીમાં ધ્યાન-ખાધ/હાયપરએક્ટિવિટી ડિસઓર્ડર ધરાવે છે. લગભગ ૨૦.૦% પુરુષો દારૂના દુરૂપયોગથી પીડાય છે, ૭.૫% સ્ત્રીઓની સરખામણીમાં. ૧૧.૬% પુરુષો અને ૪.૮% સ્ત્રીઓ માદક દ્રવ્યોના દુરૂપયોગથી પ્રભાવિત છે. આ સંખ્યાઓ ફક્ત એવા અહેવાલો પર આધારિત છે જે અહેવાલ અથવા સર્વેક્ષણો હતા! સંખ્યા વધુ હોઈ શકે છે! ડાયાબિટીસ અને કેન્સર પછી હવે ભારતમાં માનસિક સ્વાસ્થ્યની સમસ્યાઓ વધી રહી છે, જે ચિંતાનો વિષય છે!

પુરુષો અને સ્ત્રીઓ વચ્ચેના મહત્વપૂર્ણ જૈવિક તફાવતો, જેમ કે હોર્મોન્સ અને મગજની રચના, અમુક માનસિક વિકૃતિઓ વિકસાવવાના જોખમને અસર કરી શકે છે. પર્યાવરણીય પરિબળો પણ પસંદગીની માનસિક બિમારીઓના જોખમ, નિદાન, અભ્યાસક્રમ અને સારવારમાં સેક્સ-આધારિત ભિન્નતા સાથે સંકળાયેલા હોઈ શકે છે. આવા પરિબળોના ઉદાહરણોમાં આઘાત અને હિંસા, લિંગ ભૂમિકાઓ, સારવાર-શોધવાની વર્તણૂકો, ગરીબી, સામાજિક સ્થિતિ અને સામનો કરવાની પદ્ધતિઓનો સમાવેશ થાય છે. ઘણા નીતિ નિર્માતાઓ, આરોગ્ય સંભાળ પ્રદાતાઓ, ચૂકવણી કરનારાઓ અને સામાન્ય જનતાના સભ્યો દ્વારા 

માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓને સંપૂર્ણ રીતે ઓળખવામાં આવતી નથી. માનસિક વિકૃતિઓની ઘણી વાર સારવાર ન કરવામાં આવે છે, ઓછા નિદાન કરવામાં આવે છે, ખોટું નિદાન કરવામાં આવે છે, અવગણવામાં આવે છે, કલંકિત અને બરતરફ કરવામાં આવે છે. 

માનસિક સ્વાસ્થ્ય શા માટે મહત્વનું છે?

તે તમારા મગજ અને જ્ઞાનાત્મક કાર્યને અસર કરે છે, તે તમારા બાકીના શારીરિક સ્વાસ્થ્યને અસર કરે છે, તે તમારા સંબંધોને અસર કરી શકે છે, તે તમને સ્થિતિસ્થાપક બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે, તે તમને હકારાત્મક સ્વ-છબી જાળવવામાં મદદ કરી શકે છે, તે તમારા એકંદર સુખાકારીને અસર કરી શકે છે. તેથી વ્યક્તિમાં માનસિક સ્વાસ્થ્ય એ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ પાસું છે!

માનસિક સ્વાસ્થ્ય કેવી રીતે સુધારવું???

દેખીતી રીતે કોઈ એક જ ઉપાય-બધા બટન નથી. વિવિધ ઉપચાર, સંસાધનો અને જીવનશૈલીના ફેરફારોનું મિશ્રણ તમને માનસિક રીતે વધુ આરામનો અનુભવ કરાવે છે અને માનસિક સ્વાસ્થ્યને સુધારવા માટે ખૂબ જ ઉપયોગી થઈ શકે છે. 

જીવનશૈલીમાં ફેરફાર : તંદુરસ્ત જીવનશૈલી અપનાવવાથી તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર સકારાત્મક અસર પડી શકે છે. આમાં નિયમિતપણે કસરત કરવી, સંતુલિત આહાર જાળવવો, પૂરતી ઊંઘ મેળવવી અને ધ્યાન અથવા માઇન્ડફુલનેસ જેવી હળવાશની તકનીકો દ્વારા તણાવ ઘટાડવાનો સમાવેશ થાય છે.

દવા અને અન્ય ઉપચારો : કેટલાક કિસ્સાઓમાં, માનસિક સ્વાસ્થ્ય વિકૃતિઓના લક્ષણોનું સંચાલન કરવામાં મદદ કરવા માટે મનોચિકિત્સક અથવા અન્ય યોગ્ય આરોગ્યસંભાળ વ્યાવસાયિક દ્વારા દવા સૂચવવામાં આવી શકે છે. એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ, એન્ટી-એન્ઝાયટી દવાઓ અને મૂડ સ્ટેબિલાઇઝર્સ સામાન્ય રીતે સૂચવવામાં આવતી દવાઓમાંની એક છે. હંમેશા તમારી માઇન્ડફુલનેસનું પાલન કરો અને તમારા ચિકિત્સકની સલાહ તમને આ બધી પરિસ્થિતિઓમાંથી સુધારવામાં મદદ કરશે. તમે માનસિક સ્વાસ્થ્ય સારવાર માટે પૂરક અથવા સંકલિત અભિગમો, જેમ કે એક્યુપંક્ચર, ચોક્કસ યોગ પ્રથાઓ, કલા ઉપચાર અથવા સંગીત ઉપચારની શોધ કરવાનું પસંદ કરી શકો છો. આનો ઉપયોગ પરંપરાગત સારવારની સાથે થઈ શકે છે અને આ સમસ્યાઓને દૂર કરવા માટે વધારાની સહાય પૂરી પાડી શકે છે. મનોરોગ ચિકિત્સા અથવા કાઉન્સિલિંગ ટોક થેરાપી અથવા કાઉન્સેલિંગ તરીકે પણ ઓળખાય છે, મનોરોગ ચિકિત્સા પ્રશિક્ષિત માનસિક સ્વાસ્થ્ય વ્યાવસાયિક અને વ્યક્તિ અથવા જૂથ વચ્ચેની વાતચીતનો સમાવેશ કરે છે. વિવિધ અભિગમો, જેમ કે જ્ઞાનાત્મક વર્તણૂકીય થેરાપી (CBT)  અથવા ડાયાલેક્ટિકલ બિહેવિયર થેરાપી (DBT)નો ઉપયોગ માનસિક સ્વાસ્થ્યની વિવિધ ચિંતાઓને દૂર કરવા માટે થઈ શકે છે. બ્રાહ્મી, અશ્વગંધા અને જટામાંસી જેવી જડીબુટ્ટીઓ મન પર તેમની શાંત અને સંતુલિત અસરો માટે પ્રખ્યાત છે. આ દવાઓ ફક્ત તમારા ફેમિલી ફિઝિશિયન અથવા ફિઝિશિયનના નિરીક્ષણ અને માર્ગદર્શન હેઠળ લો! ગાજર, ઘેરા પાંદડાવાળા ગ્રીન્સ જેમ કે પાલક, લેટીસ, કાકડી, સફરજન, કેળા, ગ્રેપફ્રૂટ, અન્ય સાઇટ્રસ ફળો, તાજા બેરી અને કીવીફ્રૂટ. તેઓ તેમના એન્ટી-ડિપ્રેશન અને સ્વસ્થ મગજની સુખાકારીના ગુણો માટે જાણીતા છે. ડાયાબિટીસ, હૃદયરોગ અથવા કીડની જેવી કોઈ પદ્ધતિસરની બીમારી ધરાવતી વ્યક્તિઓએ આ ફળો તેમના ફૅમિલી ડૉક્ટર અથવા ફિઝિશિયનના આરક્ષણ અને માર્ગદર્શન હેઠળ લેવાનું વિચારવું જોઈએ.