ડિપ્રેશન : યુવાનો પણ એમાંથી બાકાત નથી

- શુભ આરોગ્ય અમૃતમ્-ડો. વિશાલ ચાવડા

- એમએસ, પીએચ.ડી, એફઆઈસીએન

(સ્ટેનફોર્ડ યુનિવર્સિટી)

- આલ્કોહોલને તેના ડિપ્રેસન્ટ તરીકે ટાળો! ઉત્તેજક નથી! તે એક દંતકથા છે કે આલ્કોહોલ ડિપ્રેશનમાંથી બહાર નીકળવામાં મદદ કરી શકે છે, તે ખરેખર ડિપ્રેશનને વધારે છે!!!

ડિ પ્રેશન એ એક સામાન્ય માનસિક સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિ છે જે સતત ઉદાસીની લાગણીનું કારણ બને છે અને તમે કેવી રીતે વિચારો છો, ઊંઘો છો, ખાઓ છો અને કાર્ય કરો છો તેમાં ફેરફાર થાય છે. ડિપ્રેશન સામાન્ય છે. તબીબી સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે ભારતમાં લગભગ ૭% પુખ્ત વયના લોકો દર વર્ષે ડિપ્રેશન ધરાવે છે. ૩૦% થી વધુ ભારતીય પુખ્ત - લગભગ ૩ માંથી ૧ વ્યક્તિ તેમના જીવનકાળમાં કોઈક સમયે ડિપ્રેશનનો અનુભવ કરે છે. જો કે, સંશોધકો માને છે કે આ અંદાજો વાસ્તવિકતા કરતા ઓછા છે, કારણ કે ઘણા લોકો હતાશાના લક્ષણો માટે તબીબી મદદ લેતા નથી અને નિદાન પ્રાપ્ત કરતા નથી. ભારતમાં અંદાજે ૨૦.૪% થી વધુ બાળકો ડિપ્રેશન ધરાવે છે.

ડિપ્રેશનના ઘણા વિવિધ પ્રકારો છે. ડિપ્રેશનની સારવાર કરી શકાય છે - સામાન્ય રીતે ટોક થેરાપી, દવા અથવા બંને સાથે. તમને લક્ષણો દેખાય કે તરત જ તબીબી મદદ લેવી જરૂરી છે. ડિપ્રેશન એ મૂડ ડિસઓર્ડર છે જે સતત ઉદાસી અને વસ્તુઓ અને પ્રવૃત્તિઓમાં રસ ગુમાવવાનું કારણ બને છે જેનો તમે એકવાર આનંદ માણ્યો હતો. તે વિચારવામાં, યાદશક્તિમાં, ખાવામાં અને ઊંઘવામાં પણ મુશ્કેલી ઊભી કરી શકે છે. જીવનની મુશ્કેલ પરિસ્થિતિઓ, જેમ કે તમારી નોકરી ગુમાવવી અથવા છૂટાછેડા લેવાથી દુ:ખી થવું અથવા દુ:ખી થવું સામાન્ય છે. પરંતુ હતાશા એ અલગ છે કે તે ઓછામાં ઓછા બે અઠવાડિયા સુધી દરરોજ વ્યવહારીક રીતે ચાલુ રહે છે અને તેમાં માત્ર ઉદાસી સિવાયના અન્ય લક્ષણોનો સમાવેશ થાય છે. ડિપ્રેસિવ ડિસઓર્ડરના ઘણા પ્રકારો છે. ક્લિનિકલ ડિપ્રેશન, અથવા મેજર ડિપ્રેસિવ ડિસઓર્ડરને ઘણીવાર ફક્ત 'ડિપ્રેશન' કહેવામાં આવે છે. તે ડિપ્રેશનનો સૌથી ગંભીર પ્રકાર છે. સારવાર વિના, ડિપ્રેશન વધુ ખરાબ થઈ શકે છે અને લાંબા સમય સુધી ટકી શકે છે. ગંભીર કિસ્સાઓમાં, તે આત્મહત્યા દ્વારા અથવા મૃત્યુ તરફ દોરી શકે છે. સારા સમાચાર એ છે કે લક્ષણો સુધારવામાં સારવાર ખૂબ જ અસરકારક હોઈ શકે છે. 

ડિપ્રેશનનું કારણ શું છે?

સંશોધકો ડિપ્રેશનનું ચોક્કસ કારણ જાણતા નથી. જો આપણે તબીબી પ્રગતિ મુજબ વૈજ્ઞાાનિક રીતે વાત કરીએ, તો સેરોટોનિન અને ડોપામાઇન સહિતના ચેતાપ્રેષકોનું અસંતુલન ડિપ્રેશનના વિકાસમાં ફાળો આપે છે.  ડિપ્રેશન બાળકો અને પુખ્ત વયના લોકો સહિત કોઈપણને અસર કરી શકે છે. અમુક જોખમી પરિબળો હોવાને કારણે તમને ડિપ્રેશન થવાની શક્યતા વધી જાય છે. તેઓ માને છે કે તેના વિકાસમાં ઘણા પરિબળો ફાળો આપે છે, ઉદાહરણ તરીકે, અલ્ઝાઈમર રોગ અને પાર્કિન્સન રોગ, સ્ટ્રોક, મલ્ટીપલ, સ્ક્લેરોસિસ, વિકૃતિઓ, કેન્સર, મેક્યુલર ડિજનરેશન, ક્રોનિક પીડા જેવા ન્યુરોડિજનરેટિવ રોગો. તબીબી સંશોધન મુજબ, અમુક પરિબળો એવા છે જે ચોક્કસપણે તમામ ઉંમરમાં ડિપ્રેશન વિકસાવવામાં મોટી ભૂમિકા ભજવે છે. જો તમારી પાસે ડિપ્રેશન સાથે ફર્સ્ટ-ડિગ્રી સંબંધી (જૈવિક માતા-પિતા અથવા ભાઈ) હોય, તો તમે સામાન્ય વસ્તીની તુલનામાં આ સ્થિતિ વિકસાવવાની શક્યતા લગભગ ત્રણ ગણી વધારે છો. મુશ્કેલ અનુભવો, જેમ કે કોઈ પ્રિય વ્યક્તિનું મૃત્યુ, આઘાત, છૂટાછેડા, એકલતા અને સમર્થનનો અભાવ, ડિપ્રેશનને ઉત્તેજિત કરી શકે છે. લાંબી પીડા અને ડાયાબિટીસ જેવી દીર્ઘકાલીન પરિસ્થિતિઓ ડિપ્રેશન તરફ દોરી શકે છે. કેટલીક દવાઓ આડઅસર તરીકે ડિપ્રેશનનું કારણ બની શકે છે. આલ્કોહોલ સહિતના પદાર્થોનો ઉપયોગ પણ ડિપ્રેશનનું કારણ બની શકે છે અથવા તેને વધુ ખરાબ કરી શકે છે. 

હું ડિપ્રેશનને કેવી રીતે અટકાવી શકું?

ડિપ્રેશનથી બચવા માટે વિટામીન B12 અને વિટામિન ઘ માટે નિયમિત આરોગ્ય શરીરની તપાસ કરાવો કારણ કે તે માનસિક તેમજ શારીરિક સ્વાસ્થ્યનો ખૂબ જ જરૂરી ભાગ છે. જો તમારું B12 અથવા D3 ખૂબ ઓછું હોય, તો B12 અથવા D3 સમૃદ્ધ ખોરાક લો અથવા તેને પૂરક તરીકે લેવા માટે તમારા ચિકિત્સકની સલાહને અનુસરો (B12 ઇન્જેક્શન અથવા D3 ટેબ્લેટ્સ). શાકાહારી લોકોમાં ડિપ્રેશન અથવા ડિપ્રેસિવ ડિસઓર્ડર થવાની શક્યતાઓ વધુ હોય છે કારણ કે તેઓમાં માંસાહારી લોકોની સરખામણીમાં B12નું સ્તર ઓછું હોય છે. તેથી તેઓએ તેમના નિયમિત ભોજન યોજનામાં લીલા શાકભાજી વધુ, દૂધની બનાવટો વધુ, પ્રોટીન અને ફાઈબરથી ભરપૂર આહાર વધુ લેવો જોઈએ જે તેમને કોઈપણ પ્રકારના ડિપ્રેસિવ લક્ષણોથી દૂર રાખશે. જો તમને ડાયાબિટીસ હોય, તો HBA1C રિપોર્ટ્સ સાથે નિયમિત ૩ મહિનાનું ચેક-અપ કરો જે તમારી એવરેજ બ્લડ સુગર અને તમારા ડાયાબિટીસ પર નિયંત્રણ દર્શાવે છે, જો તે ૭.૫-૮ કરતા વધારે હોય, તો તમારા એન્ડોક્રિનોલોજિસ્ટનો સંપર્ક કરો અને તેને નિયંત્રિત કરવા માટે તેમની સલાહને અનુસરો. જો તમને ક્યારેય કોઈ મગજનો આઘાત, અકસ્માત, સ્ટ્રોક અથવા કોઈપણ ન્યુરોસર્જરી હોય તો તમારામાં ડિપ્રેેસિવ ડિસઓર્ડર થવાની સંભાવના હોઈ શકે છે તેથી તે કિસ્સામાં હંમેશા દર ૩-૬ મહિનામાં તમારા ચિકિત્સકને મળો અને તંદુરસ્ત જીવનશૈલી, આહાર યોજના માટે તેમની સલાહને અનુસરો. મ્યુઝિક થેરાપી અને કસરત ફરજિયાત કરવાની છે. જો તમે વર્કિંગ પ્રોફેશનલ છો અને તમારી જીવનશૈલી અથવા કાર્યશૈલીમાં ઘણો તણાવ હોય છે, તો ૮ કલાકની ઊંઘ જાળવવાનો પ્રયાસ કરો, હળવી કસરત કરો, જંક ફૂડ ટાળો, ભારે જિમ એક્સરસાઇઝ ટાળો, પુષ્કળ પાણી પીઓ અને હંમેશા એક કસરત કરો. ૬ મહિનાના આધારે સ્વસ્થ શરીરની તપાસ. વર્તમાન તબીબી સંશોધન પર તે સાબિત થયું છે કે જો તમે દરરોજ પુષ્કળ પાણી પીશો તો તે તમને હાયપરટેન્શન, ડિપ્રેશન અને કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સમસ્યાઓથી પણ દૂર રાખશે.

શું ડિપ્રેશનની સારવાર કરી શકાય છે? જવાબ હા છે! ચોક્કસ!

ડિપ્રેશન એ સૌથી સારવારપાત્ર માનસિક સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિઓમાંની એક છે. લગભગ ૮૦% થી ૯૦% ડિપ્રેશન ધરાવતા લોકો જે સારવાર લે છે તેઓ આખરે સારવારને સારો પ્રતિસાદ આપે છે. એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ નામની પ્રિસ્ક્રિપ્શન દવા મગજની બદલાયેલી રસાયણશાસ્ત્રને બદલવામાં મદદ કરી શકે છે જે ડિપ્રેશનનું કારણ બને છે. એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સના વિવિધ પ્રકારો છે, અને તે તમારી ડિપ્રેસિવ સ્થિતિ મુજબ અલગ હોઈ શકે છે અને તમારા ન્યુરોફિઝિશિયન અથવા ચિકિત્સક તમારા માટે શ્રેષ્ઠ દવાની પસંદગી સૂચવી શકે છે. ડિપ્રેશન માટે બ્રેેઈન સ્ટીમ્યુલેશન થેરાપી એવા લોકોને મદદ કરી શકે છે જેમને ગંભીર ડિપ્રેશન અથવા સાયકોસિસ સાથે ડિપ્રેશન હોય છે. મગજની ઉત્તેજના ઉપચારના પ્રકારોમાં ઇલેક્ટ્રોકોનવલ્સિવ થેરાપી (ECT), ટ્રાન્સક્રેનિયલ મેગ્નેટિક સ્ટીમ્યુલેશન (TMS) અને વેગસ નર્વ સ્ટીમ્યુલેશન (VNS)નો સમાવેશ થાય છે જેનો ઉપયોગ ડિપ્રેસિવ લક્ષણોના આધારે કરી શકાય છે. અશ્વગંધા જેવી ડિપ્રેશનને દૂર કરવામાં થોડી આયુર્વેદિક વનસ્પતિઓ મદદ કરી શકે છે : ભારતીય જિનસેંગ તરીકે પણ ઓળખાય છે, તે તણાવ ઘટાડવા અને મૂડ સ્વિંગને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરવા માટે જાણીતી છે. બ્રાહ્મી : તે તણાવની સારવારમાં મદદ કરે છે અને મનને શાંત કરે છે, જે ડિપ્રેશનની સારવારમાં મદદ કરે છે. ગુડુચી : ગિલોય તરીકે પણ ઓળખાય છે, તે ડિપ્રેશનની સારવારમાં મદદરૂપ જણાયું છે. ભૃંગરાજ : આ એક કાયાકલ્પ કરનાર ઔષધિ છે જે ચિંતા અને તણાવને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. આ બધી જડીબુટ્ટીઓ આયુર્વેદિક જડીબુટ્ટીઓ છે પરંતુ અનુભવી ચિકિત્સકના નિરીક્ષણ હેઠળ લેવી જોઈએ.

 નિયમિત હળવી કસરત મેળવવી (સામાન્ય ચાલવું, મગજની બહારની રમતો), ગુણવત્તાયુક્ત ઊંઘ લેવી (ખૂબ ઓછી કે વધારે નહીં), સ્વસ્થ આહાર લેવો (પ્રોટીનથી ભરપૂર, ફાઈબરથી ભરપૂર, વિટામિન બી૧૨ અને ડી૩ સમૃદ્ધ, ઓમેગા-૩ ફેટી એસિડથી સમૃદ્ધ), તમે જે લોકોની કાળજી લો છો તેમની સાથે સમય વિતાવવો તમને ડિપ્રેશન અને ડિપ્રેસિવ લક્ષણોમાંથી મુક્ત થવામાં મદદ કરી શકે છે. ગ્રીન ટી અને વ્હાઇટ ટીનું નિયમિત સેવન ડિપ્રેશન અને ડિપ્રેસિવ ડિસઓર્ડર ઘટાડવામાં ઘણી મદદ કરી શકે છે! આલ્કોહોલ, સિગારેટને તેના ડિપ્રેસન્ટ તરીકે ટાળો! ઉત્તેજક નથી! તે એક દંતકથા છે કે આલ્કોહોલ ડિપ્રેશનમાંથી બહાર નીકળવામાં મદદ કરી શકે છે, તે ખરેખર ડિપ્રેશનને વધારે છે!!!