નવી દિલ્હી,તા. 30 માર્ચ 2024, શનિવાર 

સારી ઊંઘ ખૂબ જરૂરી છે. ખાસ કરીને ડીપ સ્લીપ. આ આપણા શરીરને ચાર્જ કરે છે. પૂરતી ઊંઘથી માત્ર સ્થૂળતા, હૃદયરોગ જેવી બીમારીઓથી રાહત મળે છે. પરંતૂ જો વ્યક્તિ પૂરતી ઉંઘ ના લેવાથી શરીરને નુકસાન થાય છે.          

ઉંઘ ન આવવી તેને સ્લીપ એંગ્જાઇટી કહેવાય છે. જે એક માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યા છે જેમાં વ્યક્તિ ઊંઘી શકતો નથી અને આ ચિંતાને કારણે તે આખી રાત જાગતો રહે છે. પૂરતી ઊંઘ ન મળવાને કારણે વ્યક્તિ ભવિષ્યમાં અનિદ્રાનો શિકાર બની શકે છે. આજે એવા ઘણા લોકો છે, જેઓ આ માનસિક સ્વાસ્થ્ય સંબંધિત બીમારી સામે ઝઝૂમી રહ્યા છે.

સ્લીપ એંગ્ઝાઇટીના લક્ષણો અને તેનાથી કેવી રીતે બચી શકાય

સ્લીપ એંગ્ઝાઇટીના લક્ષણો 

1. જો તમે રાત્રે સૂતી વખતે સતત કંઈક વિશે વિચારતા રહો છો, તો આ ઊંઘની ચિંતાના લક્ષણો છે કારણ કે સૂતી વખતે વધુ પડતું વિચારવું વ્યક્તિની ઊંઘને અસર કરે છે. 

2. જો તમને રાત્રે ડરામણા સપના દેખાય અને અચાનક પરસેવો આવવા લાગે તો આ ઊંઘની ચિંતાના લક્ષણો છે. આ સ્થિતિમાં, વ્યક્તિ અચાનક ઊંઘમાંથી જાગી જાય છે અને આખા શરીરમાં પરસેવો થવા લાગે છે. 

3. સ્લીપ એંગ્ઝાઇટીથી પીડિત લોકો લાંબા સમય સુધી પથારી પર પડ્યા પછી પણ ઊંઘી શકતા નથી અને તેઓ આખી રાત ઉથલપાથલ કરતા રહે છે. 

4. આ માનસિક સ્વાસ્થ્ય સંબંધિત બીમારીથી પીડિત વ્યક્તિમાં કેટલાક શારીરિક લક્ષણો પણ જોવા મળે છે. જેમ કે હૃદયના ધબકારા વધવા, થાક લાગવો, પરસેવો થવો, માથાનો દુખાવો થવો અને હાથ-પગમાં ધ્રુજારી થવી. 

સ્લીપ એંગ્ઝાઇટી ટાળવાની રીતો 

1. સ્લીપ એંગ્ઝાઇટીમા વ્યક્તિને ઉંઘ નથી આવતી. આવી સ્થિતિમાં સૂતા પહેલા કેફીન અને નિકોટિન યુક્ત પદાર્થોનું સેવન ન કરો.

 2. રાત્રે સૂતા પહેલા ધ્યાન અને શ્વાસ લેવાની કસરત કરો. આ તમારા મનને શાંત કરશે અને તમને ઊંઘવામાં મદદ કરશે.

3. સૂતી વખતે તમારા બેડરૂમમાં અંધારું રાખો, કારણ કે લાઇટ ચાલુ હોવા છતાં પણ તમે સૂઈ શકતા નથી. 

4. રાત્રે સૂતા પહેલા મોબાઈલ ફોન અને અન્ય ઈલેક્ટ્રોનિક ઉપકરણોનો ઉપયોગ ન કરો, કારણ કે સ્ક્રીનમાંથી નીકળતો બ્લુ લાઇટ મેલાટોનિન હોર્મોનને ઘટાડે છે, જેના કારણે માનવીની ઊંઘ પર અસર થાય છે.

5. જો આ બધા પછી પણ તમને ઊંઘમાં તકલીફ પડી રહી છે, તો મનોચિકિત્સક અથવા વ્યાવસાયિક ચિકિત્સકનો સંપર્ક કરો.